「甘いものがやめられない…」「疲れやすくて脚がむくむ」そんな悩みはありませんか？
結論は、40代女性の脚やせには“鉄分不足対策”がとても大切です。
私は40代・子育て中のママとして脚やせに取り組み、食事記録アプリ「あすけん」を通して、改めて鉄分不足に気づきました。そこで、無理なく続けられそうな“鉄分食材”を意識して取り入れることに。
この記事では、脚やせ中の40代ママでも続けやすい鉄分習慣と、簡単に取り入れられる食材選びについて紹介します。
■ 鉄分不足の私が意識したい食材
「あすけん」で記録して改めて感じたのが👇
👉 やっぱり鉄分不足。
そこで今回、
意識して食べようと思った食材はこちら👇
- 卵
- 納豆
- サバ缶
- あさり
- レバー
どれも比較的、
👉 40代ママでも取り入れやすい食材かなと思っています。
■ 毎日続けやすいのは「卵納豆ごはん」
特に続けやすそうなのが👇
👉 卵＋納豆ごはん
卵と納豆とサバ缶は、
ほぼ毎日家にあります。
しかも👇
- 洗い物少なめ
- 時間がかからない
- 子育て中でもすぐ食べられる
という、かなり大事なポイント付き。
40代の食事改善って、
👉 “簡単に続けられる”が本当に重要ですよね。
■ 鉄分は「ビタミンC」と一緒が大事
今回調べて改めて意識したのが👇
👉 鉄分はビタミンCと一緒に摂ること
吸収率アップにつながるそうです。
今の時期なら👇
- ゴールドキウイ
- せとか
を常備して、一緒に食べたいなと思っています。
“体に良いものを食べる”だけじゃなく、
👉 “吸収しやすくする工夫”も大切なんですね。
■ あさり料理にチャレンジしたい
実は、あさりは今までほとんど料理したことがありません。
でも最近気になっているのが👇
👉 あさりとほうれん草の酒蒸し
鉄分も意識できるし、
なんだか体に良さそう。
今月中に一回チャレンジしてみたいと思っています。
■ レバーも無理なく取り入れたい
あと、週1回くらいで利用している
パルシステムの簡単料理セット。
もし👇
👉 レバー料理セット
を見つけたら、
今後は積極的に頼みたいです。
さらに、スーパーで豚レバーの塊を見つけたら
低温調理にも挑戦してみたいと思っています。
調べてみると、
👉 低温調理すると臭みが減って食べやすいみたいなんです。
■ 鉄分不足は脚やせにも影響？
今回調べて気になったのが👇
鉄分不足になると
- 甘いものが欲しくなる
- 疲れやすくなる
- むくみやすくなる
ことがあるそう。
特にむくみは、
👉 脚やせの大敵。
だからこそ、
食事から鉄分を意識することは、
脚やせにもつながる気がしています。
■ 40代脚やせは「栄養不足対策」も大切
40代になると、
ただ食事を減らすだけでは逆効果になることも。
今回感じたのは👇
✔ カロリーだけじゃなく栄養も重要
✔ 不足栄養に気づくことが大切
✔ 続けやすい食材選びが成功のコツ
ということでした。
まとめ
今回、鉄分不足対策として意識したい食材👇
- 卵
- 納豆
- サバ缶
- あさり
- レバー
さらに👇
- ビタミンCを一緒に摂る
- 無理なく続ける
- 簡単な方法を選ぶ
これを意識して、
脚やせと健康の両方を目指していきたいと思います✨
皆様もよろしければ、是非一緒にやってみてくださいね⭐️
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