「40代になってから疲れやすい…」「脚がむくみやすくなった」「痩せにくくなった気がする」そんな変化を感じていませんか？
結論は、44歳前後は女性ホルモンや代謝の変化が起こりやすく、“今までと同じ生活”では不調が出やすくなる時期です。
私自身、先日44歳の誕生日を迎え、年齢による変化について気になり調べてみました。40代・子育て中のママとして脚やせや健康づくりに取り組む中で、“無理しない対策”の大切さを改めて感じています。
この記事では、44歳女性に起こりやすい変化と、毎日の生活でできる対策をわかりやすくまとめました。
■ 44歳になりました
先日、誕生日を迎えて
👉 44歳になりました。
最近、「40代って体が変わる時期」とよく聞きますが、
調べてみると特に44歳前後は👇
👉 女性ホルモンの変化が出やすい時期
とも言われているようです。
■ 44歳女性に起こりやすい変化
調べてみて、特に気になったのはこちら👇
① むくみやすくなる
女性ホルモンや血流の変化で、
👉 巡りが悪くなりやすいそうです。
すると👇
- 脚が重い
- 夕方パンパン
- 朝もスッキリしない
など、脚やせの大敵“むくみ”につながることも。
② 痩せにくくなる
40代になると、
👉 基礎代謝が少しずつ低下
若い頃と同じ食事でも、
体に変化が出やすくなるみたいです。
特に私は最近、
食事記録で思った以上にカロリーオーバーしていたことに気づきました。
③ 疲れやすくなる
44歳前後は、
- 鉄不足
- 睡眠の質低下
- ホルモン変化
などで、
👉 疲れやすさを感じる人も多いそうです。
疲れると、
- 甘いものが欲しくなる
- 動きたくなくなる
- むくみやすくなる
という悪循環にもつながりやすいみたいです。
④ 筋力低下・姿勢変化
40代は少しずつ筋肉量も減りやすく、
- お尻が下がる
- 脚のラインが変わる
- 股関節まわりが硬くなる
などの変化も起きやすいそう。
最近、私は股関節ケアをかなり意識しています。
■ 44歳から意識したい対策
調べてみて、
「これは大事かも」と思った対策はこちら👇
■ むくみ対策をする
私は今👇
- 着圧パンツ
- リンパマッサージ
- 股関節ケア
を継続中。
特に40代は、
👉 “流すケア”がかなり重要だと感じています。
■ 食事管理をゆるく続ける
最近は「あすけん」で、
- カロリー
- 栄養バランス
- 鉄不足
を確認しています。
40代は、
👉 食べないより“必要な栄養を取る”方が大切なのかもしれません。
■ 無理なダイエットをしない
44歳になって感じるのは👇
👉 頑張りすぎると続かない。
だから最近は、
- 完璧を目指さない
- 少しずつ続ける
- 調子を見ながら調整する
を意識しています。
■ 睡眠・休息も大事にする
子育て中だと難しいですが、
- 少し早く寝る
- リラックス時間を作る
- 自分を追い込みすぎない
これも体調管理に大事そうです。
■ 「知ること」で不安が減った
今回調べて感じたのは👇
👉 年齢による変化を知ると、必要以上に焦らなくなる。
「私だけじゃないんだ」
「だから最近こう感じてたんだ」
と思えるだけでも、少し気持ちがラクになりました。
まとめ
44歳女性に起こりやすい変化👇
- むくみ
- 痩せにくさ
- 疲れやすさ
- 筋力低下
だからこそ👇
✔ 流すケア
✔ 栄養管理
✔ 無理しない継続
✔ 睡眠・休息
を大切にしていきたいと思います。
44歳も、
👉 “無理なく心地よく続ける”をテーマに過ごしていきたいです✨
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