「脚やせしたいのに続かない」「頑張ると股関節や膝が痛くなる」「子育て中は自分の時間がない」そんな悩みを抱えていませんか？
私も2025年9月から脚やせチャレンジを始め、筋トレ・ストレッチ・食事管理・マッサージ・着圧パンツを取り入れてきました。ですが、順調に見えても途中で股関節の痛みが出ることもありました。
そこで改めて感じたのは、40代ママの脚やせは「頑張りすぎないこと」が成功の近道だということです。
短時間で終わる内容にして習慣化することで、忙しい毎日でも継続しやすくなりました。無理なく続けることで、身体を痛めにくくなり、少しずつ変化も感じられるようになります。
今回は、9ヶ月続けて感じた「脚やせを継続するために大切なこと」を正直に書いていきます。
2025年9月から始めた脚やせ習慣
2025年9月から脚やせチャレンジを始めて、もうすぐ9ヶ月になります。
最初に始めたのは、
- 筋トレ
- ストレッチ
そして１ヶ月ごとに
- 食事管理
- マッサージ
- 着圧パンツ
と増やしていきました。
ただ、どれも短時間で終わる簡単な内容にしています。
子育て中の40代ママは、とにかく毎日忙しいですよね。
だからこそ、「完璧にやる」よりも、続けられることを優先しました。
そのおかげで、今でも筋トレを毎日続けられています。
ほんとうに小さな積み重ねですが、少しずつやれることが増えているのは嬉しい変化です。
股関節の痛みが出て感じたこと
そんな中で、最近また股関節の痛みが出てしまいました。
原因として思い当たるのは、
- 脚の筋トレを続けていたこと
- 11.5キロの息子の抱っこが多かったこと
です。
40代になると、若い頃のように無理がききにくくなります。
さらに子育て中は、抱っこや前かがみ姿勢も多く、脚や股関節への負担が想像以上に大きいと感じています。
以前の私なら、「せっかく頑張ってるんだから続けなきゃ」と思っていたかもしれません。
でも今は、痛みを感じたら休むことも脚やせの一部だと思っています。
痛みがある時は無理をしない
股関節に痛みを感じた時は、脚の筋トレをお休みしました。
その代わりに、
- 胸の筋トレ
- ヒップの筋トレ
- 軽めの全身運動
に切り替えていました。
すると少しずつ痛みが落ち着いてきたため、今日は脚トレを再開してみようと思っています。
ただし、以前と同じ回数には戻しません。
まずは半分の回数から再開する予定です。
やる気がある時ほど、「もっとやりたい」と思ってしまいますよね。
でも、そこで無理をすると、また痛みが悪化して長期間休むことになるかもしれません。
だからこそ、
- 痛みがある時は休む
- 少し良くなったら少量から再開する
- すぐ元の強度に戻さない
この流れは、40代の脚やせではとても大切だと感じています。
40代ママの脚やせは「継続」が一番大切
脚やせは、短期間で急激に変化するものではないと実感しています。
特に40代は、
- むくみ
- 筋力低下
- 血流低下
- ホルモンバランスの変化
など、脚が太く見えやすい原因も増えてきます。
だからこそ、無理なダイエットやハードな筋トレではなく、身体を大切にしながら続けることが本当に大切だと思います。
毎日少しでも続けることで、
- 身体が軽く感じる
- むくみに気づきやすくなる
- 習慣化できる
- 自分を大切にする意識が持てる
そんな変化も感じています。
まとめ
2025年9月から続けている脚やせチャレンジも、9ヶ月が経とうとしています。
途中で股関節の痛みが出たことで、改めて感じたのは、40代ママの脚やせは「無理をしないこと」がとても大切だということでした。
痛みを感じたら休む。
回復したら少しずつ再開する。
この繰り返しでも、続けていけば前に進めると思っています。
これからも身体を大切にしながら、自分のペースで脚やせを続けていきたいです。
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