「気をつけて食べているつもりなのに痩せない…」「40代になってから脚やせしにくくなった」と感じていませんか？
結論は、40代の脚やせは“食事記録”をするだけでも大きく意識が変わるということ。
私は40代・子育て中のママとして脚やせに取り組み、久しぶりに食事管理アプリ「あすけん」を再開しました。すると、思っていた以上にカロリーオーバーしていることや、栄養の偏りに気づくことができました。
この記事では、食事記録を通して感じた「気づき」と、無理なく続ける食事改善のコツをリアルにお伝えします。
■ 久しぶりの「あすけん」で衝撃
久しぶりに「あすけん」で食事記録をしてみました。
この日は朝から、
👉 「今日はカロリーを意識しよう！」
と思いながら食事をしていたんです。
でも結果は…
👉 1854kcal
必要カロリーより、
なんと約450kcalオーバーしていました。
■ 記録するだけで意識は変わる
今回改めて感じたのは👇
👉 “記録する”だけでも意識がかなり変わる
ということ。
記録していなかったら、
きっと私は
「今日はそんなに食べてない気がする」
と思っていたと思います。
でも実際は、
👉 想像以上に食べていました。
40代は特に、
“なんとなく食べ”の積み重ねが大きいのかもしれません。
■ やっぱり不足していた栄養
前回あすけんをやった時も感じましたが、
今回も不足していたのが👇
- 鉄
- カルシウム
でした。
40代女性は特に不足しやすい栄養ですよね。
子育て中は、
👉 自分より子ども優先で食事が後回しになりがち。
だからこそ、
栄養バランスを見える化するのは大事だなと感じました。
■ 次の日も記録してみた
思った以上にカロリーオーバーしていたので、
次の日も続けて記録することにしました。
すると、意識がかなり変化👇
- お昼ご飯にほうれん草を追加
- 子ども達がピザを食べていても一緒に食べない
- 栄養バランスを考えて選ぶ
など、
👉 食べ方が自然に変わったんです。
■ 脂質の摂りすぎにも気づいた
今回もうひとつ気づいたのが👇
👉 脂質の摂りすぎ
特に私は、
- ナッツ
- 黒ゴマクリーム
など、体に良さそうなものでも
食べすぎる傾向があるみたいです。
健康に良いものでも、
👉 “適量”って大事なんですね。
■ 40代脚やせは「気づくこと」が第一歩
今回感じたこと👇
✔ 記録すると食事が変わる
✔ “なんとなく食べ”が減る
✔ 栄養不足にも気づける
✔ 完璧じゃなくても意識が変わる
40代の脚やせは、
👉 まず「今の自分を知ること」が大切なんだと思います。
まとめ
久しぶりの「あすけん」で感じたこと👇
- 思った以上にカロリーオーバーしていた
- 鉄・カルシウム不足に気づけた
- 記録するだけで食事が変わる
- 完璧より“意識すること”が大事
脚やせは、
👉 小さな気づきの積み重ねで変わっていく。
これからも無理なく、ゆるく続けていこうと思います✨
よろしければ、一度栄養・カロリー記録、やってみてくださいね⭐️
コメント