12月に入り、先月の反省もあり「今月こそ10分筋トレを続けるぞ！」と思っていたのに、気がつけばまた3分筋トレで終わらせてしまう日が続いていました。
忙しいママだと、どうしても“短いほう・楽なほう”に流れやすいんですよね。
そこで、前回立てた対策を1週間続けてみたところ、特に効果を感じたのが「3分筋トレは非常用」と意識づけたことでした。
◆「3分＝非常用」と決めただけで、10分の筋トレが復活！
「10分でも3分でもOK」と自分に許してしまうと、
どうしても 今日はいっか… という気持ちが出てきてしまいます。
でも、
“3分はあくまで非常用。基本は10分”
と自分でルールを決めたら不思議と切り替わりました。
- 今日も10分できた！
- 3分じゃなくてよかった
- 自分で決めたルールを守れた
という小さな達成感が積み重なって、また10分習慣が戻ってきたんです。
◆子どもと遊びながら筋トレを組み込み、自由時間が増えた！
もうひとつ良かったのは、
**“子どもと遊んでいる間に細切れで筋トレを組み込む”**という方法。
- おままごとの途中でスクワット
- 高い高いをしたあとにヒップアップの動き
- ブロック遊びの合間にワイドスクワット
こんな感じで、体が温まっているうちに少しずつ進めていくと、
子どもがお昼寝する頃には運動がほぼ終わっています。
今まではお昼寝の時間にまとめて筋トレしていましたが、
その時間を 自分の自由時間に使えるようになったのがすごく嬉しい…！
◆脚やせのために続けている動画（本気でおすすめ）
脚やせを頑張りたいので、今は下記の動画を毎日コツコツ続けています。https://www.youtube.com/watch?v=c5en0RxTqBc
短い時間でも、お尻まわりと脚の筋肉にしっかり刺激が入るので、10分トレを続けたい方にぴったりです。
私はこの動画を取り入れてから、脚が軽くなったような感覚があって、前ももに頼らない動き方が少しずつ身についてきた気がします。
◆12月後半は子どもの冬休み…でも意識があれば大丈夫
まだ12月も前半ですが、後半は子どもたちが冬休みに入って生活リズムが変わるので、少し心配もあります。
でも、
「3分は非常用」
「基本は10分」
「遊びながら少しずつやる」
この3つの意識があれば、きっと続けられると感じています。
同じように「続けたいのに続かない…」と悩んでいるママさん、一緒にコツコツ頑張りましょうね。
小さな積み重ねが、きっと未来の私たちの体を変えてくれます🌿✨
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