11月のサイズ測定をしたところ、残念ながらほとんど変化がありませんでした。
毎日筋トレや運動をがんばっていたつもりだったので、正直ちょっと凹み気味…。
「こんなにやってるのに結果が出ない」
ダイエットや脚やせで一度は感じる“あの気持ち”、久しぶりに味わいました。
その影響もあってか、12月に入ってからは習慣にしていた1日10分の筋トレが、気づけばほとんど3分で終わる日ばかりに。
「10分できない日は3分だけでもやる」と決めて、できない日をゼロにできているのは良い流れ。
でもそのぶん、筋トレ時間が短くなってしまっているという新たな課題も見えてきました。
そこで、12月は“習慣を整え直す月”として、下記の3つの改善策を実行することにしました👇
✅ 1｜朝にまず5分だけ筋トレする（ハードルを下げて成功率UP）
いきなり10分をやろうとすると、どうしてもハードルが高く感じてしまいます。
そこで、意志力が一番残っている朝に5分だけ筋トレをすることを最優先にします。
残りの5分は、
・子どもと遊んでいる間
・夕方のスキマ時間
・夜のリラックスタイム前
など、できるタイミングで無理なくプラスするスタイルに変更します。
「まずは5分やる」が本当に続きやすくて効果的なんです。
✅ 2｜“3分筋トレは非常用”と意識づける
最近は3分メニューがラクすぎて、ついそればかり選んでしまっていました。
そこで、3分筋トレは
「忙しい日の緊急用」
と意識づけして、メインはしっかり10分に戻していきます。
自分の中で“役割をはっきりさせる”と、行動が変わりやすいんです。
✅ 3｜ブログで経過報告して習慣化を強化
このブログ「Healthy Life with Mako」で、10分筋トレの成果や気づきをまた報告していきます。
誰かが見てくれている環境は、継続の強い味方。
書くことで自分の意識も整うので、今月はとくに大事にしたい習慣です。
✨ 12月も最後までコツコツがんばります
今年も残りわずか。
結果が出なくて落ち込んだ11月だったけど、こういう時こそ習慣の見直しが大事だなと実感しました。
もし今「10分筋トレが続かない」「ダイエットが思うように進まない」と感じている方がいたら、ぜひ一緒に12月を立て直す月にしましょう。
また経過を報告しますね♡
コメント