こんにちは、まこです。
秋の空気がぐっと冷え込んできて、いよいよ1２月ですね。
季節の変わり目で体も忙しかった1ヶ月ですが、その分気づきもたくさんあったので、脚やせチャレンジの結果をまとめていきます。
📌 今月の脚やせチャレンジ内容（11月）
10月同様、以下を継続しました👇
① 動的ストレッチ
② 膝トントン20回／横スライド20回／脚ひねり20回
③ 胸筋トレ＋脚筋トレ
- 各10分 or 3分
- “できること”をルールにして継続
さらに11月は、
夕飯づくり前に実施できたか振り返る習慣 を追加。
できていなかった日は寝るまでの間に必ず実施するようにしました。
その結果、できなかった日はほぼ0に！（1日だけ振り返り忘れあり）
📌 その他に実施したこと（メンタル＆姿勢の習慣）
ネガティブになったら口角を上げる
↓
背筋を伸ばす
首筋を長くする
デコルテを開く
この“姿勢ルーティン”も継続しました✨
📊 Before（９月） / After（11月） 写真・サイズ
1ヶ月の取り組みを通して、体の変化を写真とサイズで記録しました。
**首から下の全身（前・横・後ろ）**を撮影しています。
Before（左）/After(右）
| 項目 | Before | After |
|---|---|---|
| 体重 | 43.5kg | 42.0kg |
| 太もも | 48.6cm | 49.2cm |
| ふくらはぎ | 33.0cm | 32.5cm |
| ヒップ | 80.5cm | 79.5cm |
太ももは太くなってしまいましたが、
その他はしっかり変化が出ました✨
太ももに関しては、使い方の癖や姿勢なども関係しているので、
12月はもう少し意識してみることにします。
📅 12月に追加する習慣（１２月のチャレンジ）
11月の運動習慣は継続しつつ、
口角を上げるルーティーンに以下を追加します👇
✔ 足をくっつける
脚やせにとって下半身の意識づけは大事！
姿勢とセットにします。
✔ 目をパッチリ開く
まぶたのたるみ対策にも◎
最近ちょっと気になってきたので追加。
ネガティブなときに口角を上げる習慣は定着してきたので、
この習慣に紐づけて新しいアクションを入れるのが成功しやすいと判断しました。
12月も“できることを続ける”を大事にして、コツコツやっていきます✨
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