10月は、運動の習慣化を目指して次の3つを実践してみました。
脚やせを目指す第一歩として、「無理せず続ける」をテーマにしています🌿
📸 Before / After（10月）
1ヶ月の取り組みを通して、体の変化を写真とサイズで記録しました。
顔は写さず、**首から下の全身（前・横・後ろ）**を撮影しています。
Before（左）/After(右）
📏 サイズ変化
| 部位 | Before | After |
|---|---|---|
| 体重 | 43.5kg | 42.5kg |
| 太もも | 48.6cm | 48.0cm |
| ふくらはぎ | 33cm | 32.5cm |
| ヒップ | 80.5cm | 79.5cm |
今月は、体重やサイズよりも「続けること」にフォーカス。
💪 実践した内容
- 動的ストレッチ
- 膝トントン20回、横スライド20回、脚ひねり20回
- 胸筋トレ＋脚筋トレ（各10分、1日おき交互）
🌿 続けてみた感想
「毎日は無理かも…」と思っていたけれど、やろうという気持ちさえあれば意外とできる！
そんな気づきがありました。
ストレッチや膝トントンなどの軽い運動は、子どもを見ながらでもできるので、ほぼ毎日継続。
一方で、筋トレはYouTubeを見ながら行っていたため、できない日もありました。
🔄 できなかった日の代替案
筋トレができなかった日は、YouTubeなしで5分ほどでできる胸トレを覚えて実施しました。
- 代替トレーニングを実施した日：2日
- 筋トレができなかった日：10日
無理せず短時間でもできるメニューを持っておくと、続けやすいと実感。
🧠 できなかった日の振り返り
やらなかった理由を考えると、前日や当日の頑張りすぎが原因でした。
特に、精神的な疲れがあると「動こう」という気力が出ませんでした。
そこで思いついたのが、
💡 “やれなかった日にも気づける仕組み”をつくること。
⏰ 改善策：思い出すタイミングを決める
来月は、
- 夕方5時（夕飯づくり前）
- 子どもと遊ぶ時間の少し前
このタイミングで「今日のトレーニングどうだったかな？」と1日の振り返り時間をつくる予定です。
そこで「まだやってなかった！」と気づいたら、3〜5分の代替トレをさっと実施する。
こうすれば、疲れていても“ゼロの日”を減らせそうです。
🌸 まとめ
続けるコツは、完璧を目指さないこと。
「少しでもやる」「できる範囲で動く」という柔軟さが、結果的に習慣を支えてくれると感じました。
🪞来月に向けて
来月は、
- 精神的に疲れている日も“3分でできる代替筋トレ”を思い出せるようにする
- 夕方5時の「トレーニング振り返りタイム」を習慣化する
ほんの少しでも動けるように、
「完璧より継続」をテーマに続けていきます🌙
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