11月も中盤になりました。
今月のテーマは、以前の記事でまとめた
👉 「無理なく続けられる運動習慣づくり」
です。
🔗 参考記事：
10月の運動習慣チャレンジ記録：無理せず続けるための11月テーマ
この記事の通り、11月は
✔ 無理をしない
✔ 続けられる仕組みづくり
✔ 1年単位で習慣化を育てる
を大切にして取り組んでいます。
◆毎日の運動ルーティン
今続けているのは以下のメニューです。
🔸動的ストレッチ
- 腕回し前・後（各10回）
- 脚回し前・横・後・クロス（右回し、左回し、各５回づつ）
🔸脚の軽い運動（各20回）膝トントン
- 膝トントン
- 横スライド
- 脚ひねり
🔸筋トレ（その時できるもの）
- 胸筋トレ（３分）
- 脚筋トレ（10分）
- ヒップ筋トレ（10分）
短いメニューでも「毎日やる」と体が軽く感じるようになってきました。
◆ 夕飯前の“振り返り習慣”で欠かしゼロ達成！
11月前半はできない日もあったのですが、
夕飯作り前に「今日できた？」と自分に確認する習慣
を始めてから、継続が一気に安定しました。
この“振り返り”があるおかげで、11月中盤はなんと
✨ ゼロ日欠かしを達成！
◆ ブログで宣言することでグリット力がUP
ブログで進捗を書くと、
- 誰かに見られている意識
- 宣言したからやらなきゃ効果
- 応援してもらえる嬉しさ
これらのおかげで、自然とやる気が続くようになりました。
読んでくださっている皆さん、本当にありがとうございます。
◆ 11月後半も「振り返り×無理しない」でいきます
この調子で、11月後半も
✔ 無理なく
✔ 楽しく
✔ 継続できる環境づくり
を意識して進めていきたいと思います。
また次回も経過を報告しますね✨
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