こんにちは。43歳・子育てママの脚痩せチャレンジ中、まこです😊
10月の「運動習慣チャレンジ」を終えて、少しずつ体が軽くなってきた矢先――
なんと！うっかり足の小指に物を落としてしまいました💦
すぐに腫れて、内出血…。
骨折が疑われるほどの痛みで、靴を履くのも難しい状態に。
「せっかく続けてきたのに、ここで中断なの…？」
一瞬落ち込みましたが、せっかく習慣になってきた運動を完全に止めたくない！
そんな気持ちで、気持ちを切り替えてこんな対策をとりました👇
🩷 ケガ中でもできる工夫① 小指を使わない胸トレに切り替え！
足を使うスクワットなどは一旦ストップ。
代わりに、上半身のトレーニングをメインにしてみました。
参考にしたのは
**Reiko McNish Satoさんの「1日3分で叶う！おわん型バストの秘密」**という動画です🎥
ケガ中でも無理せず胸まわりを鍛えられるのが魅力✨
💪 特に気に入っているポイント
- 手の力ではなく、肩甲骨から動かす意識
- 胸を開くことで自然と姿勢が整い、呼吸が深くなる
- 動作がやさしく、3分で気持ちまで前向きに
「動けない部分にとらわれず、動ける部分を磨く」
そんな気づきをくれた時間になりました。
💡 ケガ中でもできる工夫② 「他が無事でよかった」と考える
今回は小指だけのケガ。
膝や股関節じゃなくてよかった！
そう考えるだけで、気持ちがずいぶん軽くなりました。
「できないこと」より「できること」に目を向ける。
この考え方、運動だけでなく、子育てにも通じる気がします🌿
☁️ ケガ当日は思い切って休む勇気も大事！
痛めた当日は、無理せずしっかり休む！
焦らず1日回復にあてました。
翌日からは、
軽い動的ストレッチや足首回しを再開。
少し痛みがありましたが、「できる範囲」でコツコツ続けています。
🌈 最後に：ケガも成長のチャンスに変える
体を動かしていると、どうしても「どこか痛める」ことはあります。
でも、そこで立ち止まるか、工夫して続けるかで結果は変わると思います。
今回のケガで感じたのは、
「無理せず続ける工夫」こそが本当の習慣力。
11月は焦らず、できることをコツコツ。
心も体も整える時間にしたいと思います🌷
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